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    成绩给的非常详细，二十公里的完成时间，体测十项的每项成绩，还有36箭所有的环数都在上面。

    赵长缨看了看，第十名叫做裕华，二十公里的时间是一小时二十分钟，得分7分。体测十项也很不错，拿到了6分，而射箭成绩差点，打出了300环，拿到了4分，总分17分。

    这就是她的目标了。

    她冲着陈雪说，“拍下来吧，拍清楚点，不行分几张。”

    陈雪看了看旁边走走停停往这边看的人，要是原先，她大小姐肯定不干这事儿，可现在，她倒是觉得没啥了。

    拿出手机就啪啪啪拍了七八张，确保都在上面了，才跟赵长缨说ok了。

    她们随后就去吃了饭，下午两点，又开始了训练。

    这次是常规射箭训练，朴素琴是总教练，肯定不可能一直盯着，她的重心在两天后就要出发的，参加全国青运会的运动员，所以是李海带队。

    这对赵长缨来说算是休息，所以很好就完成了。

    等着回了宿舍，孙蓓英的消息已经发过来了，赵长缨中午就把今天的事儿给孙蓓英说了，倒不是为了告状，而是问他有没有办法短时间提高。

    孙蓓英这回儿气得要死，直接开骂了，“她疯了吗？不顾运动员基础，就这么统一拉练，出事怎么办？你们都是苗子，伤了怎么办？这个朴素琴一直给在俱乐部，给个人当教练，就算要请高丽国的教练，高丽国那么多好教练，密省怎么就请了她？”

    不过发泄了一通后，孙蓓英还是更关心赵长缨两件事，一是身体，二是集训结果。

    “那位刘师傅很有名，我认识她，你每天找她是对的，不要嫌麻烦，一定去。”

    “至于加强训练，虽然我不赞同，但也只能勉力一试了，毕竟省队是必经道路，虽然你转投别的省份也可以，甚至会给朴素琴制造麻烦，但你刚出头，前一阵子已经太张扬了，这样留下的印象不好，如果让总局觉得你不好管是个刺头，那就麻烦了。这方面很重要的。”

    “我给你设计了一套，但很累，看你能坚持下来吧。”

    赵长缨自然回答，“可以的。”

    孙蓓英就把他的方法发了过来，赵长缨慢慢看着，因为这里条件有限，所以给出的都是非常简单的方法，但一看就很有效。

    等着陈雪和张若若过来，赵长缨就问了她们，“你们跟着做吗？”

    她把手机拍下的成绩拿出来，“从第八名到十二名成绩是非常靠近的，并不安稳。”

    陈雪和张若若有什么不愿意的，连忙点头，“好。”

    因为场地有限，器材有限，所以孙蓓英的方法看起来就是又简单又枯燥又基础。

    体测十项赵长缨在一个月加训中已经训练过了，如果不是先跑了二十公里，她达标一点问题都没有。

    问题出在跑步上，怎么可以尽快提高呢？！

    跑步需要的是耐力。

    而想要增加耐力，则需要对跑步时用到的肌肉进行专项的训练。

    跑步的时候，我们的双臂通过摆动可以带动脚步的节奏，所以上臂力量是需要锻炼的第一个部位。

    而另一个重要部位则是腹部，腹肌的收缩力可以对腰部和脊柱起到支撑作用，是需要锻炼的第二个部位。

    上臂力量需要俯卧撑，而腹部力量需要仰卧起坐。

    除此之外，快速提高跑步成绩，则需要山地跑。

    前者需要在宿舍里每天练习，而后者则需要抽时间找个地方去练习。

    赵长缨和陈雪、张若若说好后，又问了问刘师傅，知道不知道有没有推荐的山地跑的地方。

    刘师傅倒是没回答，不一时，谢三轩居然给她打了个电话，问了句，“山地跑干什么？”

    赵长缨说，“我想加训。”

    谢三轩说，“你根本没时间，每天早上七点开训，晚上五点收，你去哪里加训。”

    赵长缨就说，“现在五点天就亮了，如果附近有合适的地方的话，七点开始前，可以有一个小时的训练时间，足够了。”

    谢三轩听了安静了一下，然后说，“两公里外有个岭南山，山地跑的好地方。我有个朋友，开出租的，可以拉你们去，不过包车贵！”

    赵长缨有什么不愿意的，这简直解决了大问题，毕竟她们人生地不熟，而且岁数还不大，贸然打车很危险，再说每天将时间放在打车上也浪费。

    赵长缨立刻说，“可以的，谢谢谢教练。”

    谢三轩哼了一声，“不要命的丫头！”

    等着山地跑的地方也搞定了，赵长缨就带着陈雪和张若若当天晚上就开始训练了。

    俯卧撑和仰卧起坐并不是越快越多越好，而是在力量的控制下，越标准越到位越好，所以三个人相互监督。

    徐伟伟是这次比赛的第一名。

    成绩出来后，她专门去见了自己的姐妹，显摆了一遍才回来。

    到的时候都已经八点了。

    没想到进门就瞧见这三人竟然练了起来，尤其是赵长缨，上午都那德性了，这会儿居然又缓过劲儿来了。

    她直接一屁股坐在床上，这会儿是陈雪盯着，赵长缨和张若若训练，就说，“你上午那样，还以为人不行了呢。这会儿怎么有力气了？”

    “啧啧啧，不是故意的吧。知道自己不行，所以故意做出那副要死的样子，倒是赚了不少同情分。真搞不懂，不行就是不行，再多人鼓掌，有什么用？”

    她躺在了床上，“二十公里你以为是好提高的，练练腹肌就行？如果行的话，为什么大家不都去跑马拉松啊，奖金这么高。你不行的，练也没用，体测第一关淘汰六个，你留不下。”

    “哎呀，那怎么办呢？！”她一副畅想的样子，“只能……来年再试了，要不你这么能闹，去告状也成。毕竟付天易接班人呢。哈哈哈哈。只要你不嫌弃丢人的话。”

    她说话，陈雪就恨不得去撕她，要不是赵长缨和张若若还练着，她真过去了。

    这会儿好不容易，两个人一组动作结束，她扭头就回了一句，“你别过分，真以为自己厉害啊，谁不知道你怕省运会成绩不好，专门抱病不参加的。”

    徐伟伟哪里想到，自己这点底陈雪居然知道。

    这说出去可不光彩，她拿了u14八强后，怕省运会打的不好，影响进入省队，直接就抱病了。

    她当即就不吭声了，扭头睡觉去了。

    陈雪接着替赵长缨看着。

    赵长缨刚刚脱力过，所以今天训练只是先试试，到了第二天开始，就每天早上四点半起床，先去岭南山来一个小时的山地跑，然后接着一天的训练。

    到了晚上，大家都要松快松快，她则先去理疗一下，接着进行腹部和上臂力量的练习。

    这种强度，几乎除了每天六小时睡眠，两个小时吃饭，完全都在训练。

    一般人很少能坚持下来的。

    陈雪和张若若跟了两天就受不了了，因为本身成绩不错，又怕练伤了，她俩就减了大半的量，山地跑直接取消了，就这还累的不行。

    而赵长缨，则肉眼可见的瘦了下来。

    到了再次测试的前一晚，赵长缨穿着自己的运动服站在那里打饭，用陈雪的话说，“你就跟在里面晃荡一样，你多重？”

    赵长缨说，“102斤啊。来的时候称的。”

    这会儿还有一会儿才开始呢，陈雪直接拉着她，“你称称吧，我感觉你瘦多了。”

    食堂就有称的，赵长缨就过去站了上去，然后看见那个数字加加减减的，最红停在了91上。

    陈雪眼睛都瞪大了，“七天你瘦了十一斤，不行，你得补补，会出事的。”

    赵长缨笑了，“没事，我现在觉得我健康的很，浑身上下轻盈的可以跳起来。”

    倒是蒋娜路过的时候听到了这句话。

    她想了想，跟章一冰发了过去，“赵长缨好拼，7天瘦了11斤，看样子是下功夫了。”

    大前天，章一冰已经随队去参加了今年的青运会，明天是她比赛的日子，朴素琴怕她状态不好，就不允许她在训练了，反而让她去看看电影放松一下。

    可章一冰压根看不进去。

    她唯一的想法就是赢，她要赢了这场比赛，她要冲击国家队，她要在世界上扬名，她要让所有人知道，她才是最棒的。

    所以，信息发过来她就看见了，她没回答：短板想补上是那么容易的吗？

    第二天，这次参加集训的32名运动员一大早就在操场集合。

    如果说第一次集合大家还挺轻松的，一起聊聊天，可今天，所有人都面色紧张。

    陈雪小声说，“大家都很担心，二十公里啊，想想就怵头。而且还要淘汰。”

    张若若则问了句，“能量棒带了吗？”

    赵长缨点点头，陈雪也点点头。

    又是七点五十，谢三轩带着李海就到了，朴素琴去了青运会，现在是他俩负责。

    谢三轩将考察项目讲了一遍，和朴素琴的完全一样，但是却多了一句，“量力而行，你们才十几岁，体育生涯还很长，不要为了一时的得失而损伤自己的身体。坚持的确值得鼓励，但懂的蓄力也是运动员应该会的事情。”

    他这话一出，所有人都看向了赵长缨，他们觉得这是对着赵长缨说的。

    的确那天很可敬，但也很危险的。

    而且大家都知道，赵长缨最近训练的很刻苦，尤其是徐伟伟，已经将赵长缨几乎不睡觉天天训练的事儿传的人尽皆知了。

    努力是好品质，但也要看什么方向。

    体力是能短时间提高的吗？

    他们觉得这次赵长缨恐怕还不行，谢教练是让她别知难而退呢。

    赵长缨倒是无所谓，站在那里，人真的好像在衣服里隐身了，没去看谁，也没什么表情。

    谢教练咳嗽了一声，吸引了所有人的注意力后，“还有前后都有电动车跟随，现在开始吧。”


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